1 raz na silowni

To na początek coś o sobie: Imię: Kamil Wiek: 20 Zawód: Student ;) Wzrost: 180 Waga: 100 Pierwszy raz na forum, a szkoda, bo już wyczytałem sporo przydatnych informacji. A teraz do rzeczy: zamierzam zrzucić parę kilogramów, o ilości na razie nie mówmy, bo to początek. Od tygodnia chodzę na akademicką siłownię, całkiem sporo sprzętu. Raczej nigdy [...]

Staż to około 1.5 roku, chociaż miałem przerwy, bo miałem raz złamaną rękę i na prawym nadgarstku wywaliło mi gangliona niestety. Nóg za dużo nie robię z tego względu, ze mam problemy z kolanami, kiedyś grając w piłkę troche je "dowaliłem":) Caly staż na siłowni, wszystko na sucho bez żadnych suplementów.

[...] własnie chodzi o to, że u mnie na siłowni nie mam tego jak zrobic, bo jedyne miejsce to suwnica - która jest jedna jedyna i jest okupowana przez praktycznie 100% czasu, wiec raz że się nie dobiję do niej to dwa ciężko by mi było biegać między suwnicą a innymi przyrządami podczas robienia wytrzymałościwki. A na sali jest taki hak do wieszania [...]

[...] Obiad zależy co ugotowane , tłustego smażonego z patelni staram się unikać(smażone=wróg) Posiadam również białko ostrowia80: stosuję wtedy gdy jest brak białka w diecie(pije raz dziennie,przeważnie na noc) do tego mam BCAAxplode . Jest to mój pierwszy post na tym forum chiałbym o wyrozumiałość. Jak pić te suplementy w DT jak i w DNT żeby zobaczyć [...]

[...] w roku 2011 od ok lutego do września zbiłem wagę z 96kg do 58kg, lecz nie było w tym ani trochę rozumu, czyli głodówka, dosłownie katowanie się, przez co nie jeden raz czułem się słabo, ale na brzuchu tak czy siak pozostało trochę tłuszczu. Na siłownie chodzę od początku roku, ale jak to ze mną bywa zamiast stopniowo zwiększać kalorie [...]

Witam! Panowie, mam taki problem, pytałem już nie raz ale jak dotąd nigdy nie uzyskałem odpowiedzi. Mianowicie... Staram się ciężko ćwiczyć na siłowni a z efektów jestem bardzo zadowolony. Jestem również biegaczem długodystansowym. Idealną dla mnie porą dnia (ze względu na zawalony grafik) jest bieganie przed pracą. Wygląda to w ten sposób, że [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Staż na siłowni niby rok ale tylko raz w tygodniu i bez konkretnego planu. Oto plan: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12, Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 [...]

[...] zmieniany trenuje od 4-6 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 dni 11. POZIOM BF%: troche za wysoki około 18 % (narazie cel masa) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] zaciekawionych, Niedawno zaczalem program 50 podciagniec i 100 pompek nie cwiczac nic poza tym silowo, jedynie bieganie, basen. Cwiczylem pare miesiecy na silowni, ale teraz z braku czasu cwicze tymi programami w domu. O mnie: wiek: 20lat wzrost: 183cm waga: 65kg bajceps: 30cm :P klata: 91cm reszta chyba nie wazna za bardzo, przy tym treningu [...]

[...] 103 Obwód Bicepsa : 39,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzo% Aktywność w ciągu dnia : praca, czasami rowerek 20km raz w tyg, silownia raz na 2 tyg Odżywianie : jem wszystko praktycznie ale nie przepadam za rybami Cel : 10kg z wagi zejsc w okol 2-3msc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Wiosną 2010 oraz 2011 roku miały miejsce I i II edycja konkursu na najlepszą przemianę sylwetki. Zabawa ta była trudna i wymagająca, ale efekty tych pań, które ukończyły, mówią same za siebie :-) W związku z tym ogłaszamy III edycję konkursu: ***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! ***** Nie da się ukryć, że nie jest to konkurs dla zupełnych [...]

[...] dostarczyć energię żeby rosły a tym samym nie jeść na noc żeby chudnąć, czy muszę zjeść coś jeszcze? Zaznaczam że po treniggu siłowym zajmuję się około 30 min nad aerobami. Jeszcze jedno pytanie dotyczące tuńczyka, czy zwykły tuńczyk z puszki pozwoli mi na zaspokojenie potrzeby mięśni czy lepiej jeść ciągle twaróg i nie kombinować raz to raz to?

[...] do przodu, siłowo też ruszyłem doprzodu, Dieta jest mniej więcej jem zdrowo nie jest to wyj**ista dietą lecz w tym wieku trudno ją pilnować, i trzeba zryć to co stara nie raz da na talerz,Techniki uczę się, przyznam ze robiłem parę błędów z ćwiczeniami,lecz wszedłem na atlas i oblukalem jak się robi ćwiczenia i co i jak, nie wychodzi mi [...]

[...] 19 Waga: 74,5 kg i cały czas w górę :) Wzrost: 184 cm Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej kolejności Staż na siłowni: może z raz w miesiącu "od tak" - siłownia mnie nudzi Aktywność fizyczna: - przez zimę: skromne bieganie (2x w tyg ~7km), łyżwiarstwo (ok 3 godziny w tygodniu), - zawsze: boks tajski [...]

[...] znaczy oddalalo mi sie w oczach ,obawialem sie czegos i bylem bardzo zdenerowany ,czesto musialem wstac z lozka i chodzic ,dosc szybko chodzic zeby sie uspokoic.No i teraz super pieknie od 5 lat nic mi nie dolegalo.A jakis miesiac temu cos sie popsulo ze tak powiem.Mianowic mniewam ataki ,nie takie mocne jak kiedys ale mniewam ,czyli bardzo [...]

Wiek: 19 waga: 88 wzrost: 182 wycisk: 120 kg staz: ponad rok Hej. Meczy mnie takie pytanie, za tydzien zaczynam znowu cykl na kreatynie i zastanawiam sie jaki trening tym razem. Ok. rok cwiczylem FBW, a teraz dopiero co zakonczylem split 2x partia. koledzy z silowni trenuja klasycznym splitem, ale moim zdaniem wersja 2x partia w tygodniu jest o [...]

[...] nie jest to aż trudne cwiczenie,nawet przy duzej wadze. trzeba tylko troche potrenowac w tym kierunku-do 2 miesiecy zrobi to kazdy ,kto ma jakis kontakt z silownia.3razy w tygodniu po ok 15 min spokojnie wystarczy. Całe clou jest w koordynacji miesni i umiejetnosci wydzielenia z miesni odpowiedniej mocy. Tego własnie przez standardowe [...]

biniu aco sadzisz o jedzeniu 1 olbrzymiego posilku raz na 2 dni .pytam serio bo byl okres ze w stresie tak wlasnie jadlem przez ok pol roku i na silowni o dziwo bilem rekordy ,jaki to mechanizm

przysiad 3-4x7-9 wstępowanie na podwyzszenie 3x6 wyskoki kolana do klatki 3x12-15 wykroki 3x7-9 ( na noge ) wspięcia stojąc 4x10-15 wspięcia siedząc 4x1015 czy raz w tyg wystarczy czy wiecej?bo robie aktualnie splita i niewiem jakby to wcisnac a mam tylko 3 wejscia w tyg na siłowni,z gory dzieki za pomoc

Witam, tak jak już wspomniałem zamierzam rozpocząć kuracje z CM3 Trec'a i nie wiem jakie białko do tego , a może coś innego byście radzili. Moim celem jest poprawienie siły oraz masy mięśniowej tak ok. 5kg. Mam 18 lat, 183cm, 70kg. Ćwiczę na siłowni ok 1,5 roku 3x w tygodniu, 2 x treningi BJJ i raz basen. POMOCY !!